odżywianie

5 kluczowych zdrowych nawyków jedzeniowych

Zostaw komentarz / Ciekawostki / Przez admin

Większość nawyków żywieniowych kształtuje się w dzieciństwie. Ale to nie znaczy, że jest już za późno na nowe, zdrowe nawyki. Wprowadzanie zdrowych zmian nie wymaga całkowitej zmiany diety. Każdy powinien zaczynać w swoim własnym tempie, ćwicząc w pierwszej kolejności te kluczowe zdrowe nawyki żywieniowe.

Śniadanie to podstawa

Badania wykazują, że codzienne spożywanie śniadania pomaga w redukcji wagi oraz utrzymaniu wagi poprzez zmniejszenie głodu w ciągu dnia. Kiedy przełamiemy nocne podjadanie na rzecz zdrowego śniadania, łatwiej będzie nam oprzeć się niezdrowym wyborom w ciągu dnia.

Właściwe i pełnowartościowe śniadanie obejmuje co najmniej dwie grupy żywności – takie jak pełne ziarna, chude białka, produkty mleczne lub owoce i warzywa, aby zapewnić nam zdrowy posiłek. Poznaj książki, które wprowadzą cie w arkana zdrowego odżywiania – http://www.psychoskok.pl/aktualnosci/ksiazki-o-zdrowym-odzywianiu/

Pij wodę

Woda jest ważnym składnikiem odżywczym, po który często sięgamy. Sześćdziesiąt procent masy ciała składa się z wody, a każdy system w ciele wymaga prawidłowego funkcjonowania. Potrzeby związane z regulacją płynami zależą od kilku czynników: od zdrowia, od środowiska, od tego, jak jesteśmy aktywni, a u kobiet również od tego, czy są w ciąży czy karmią piersią. Instytut Medycyny zaleca, aby mężczyźni spożywali około 13 0,2 ml kubków wody dziennie, a kobiety tylko dziewięciu 0,2 ml kubków wody dziennie.

Czasami wystarczy uzupełnić płyny, by nasz organizm źle zinterpretował pragnienia jako głód. Picie szklanki wody przed jedzeniem może zaspokoić pragnienie i powstrzymać od zjedzenia niepotrzebnych kalorii.

Miej świadomość, co znajduje się w twoim jedzeniu

Jedz żywność, która zawiera tylko składniki, które możesz łatwo zidentyfikować. Spożywanie większej ilości “zdrowego jedzenia” pomoże ci wyeliminować przetworzoną żywność, taką jak frytki, ciastka i mrożone posiłki.

Wybieraj tylko świeże owoce i warzywa, pełne ziarna, chude źródła białka i zdrowe tłuszcze. Te pokarmy zawierają dużo składników odżywczych, ale ważne jest kontrolowanie porcji w przypadku żywności w białkach i grupach tłuszczowych, ponieważ mają one wysoką kaloryczność.

Szczególne zasady, z których możesz korzystać w restauracjach

Większość restauracji serwuje duże porcje, nasycone solą i tłuszczem. Aby uniknąć przejadania się, poproś o opcję na wynos tuż przed posiłkiem a zaoszczędź połowę na następny dzień. W ten sposób nie będziesz miał ochoty jeść więcej, niż naprawdę chcesz lub potrzebujesz. Już dziś zobacz książki o zdrowiu, dzięki którym, zadbasz o swój organizm.

Zapytaj kelnera, w jaki sposób przygotowuje się potrawy i wybierz elementy menu pieczone, smażone, gotowane na parze. Pamiętaj również, aby poprosić o sosy oraz poszukaj warzyw lub owoców jako opcji bocznych zamiast frytek.

Ćwicz uważne jedzenie

Uważność jest formą medytacji, która polega na skupieniu się na tym co tu i teraz – na tym, co czujesz lub wyczuwasz w każdej chwili, nawet podczas jedzenia.

Praktyka uważnego jedzenia pozwala zwolnić i rozkoszować się jedzeniem, co może pomóc zapobiec przejadaniu się. W jaki sposób? Nasz umysł potrzebuje trochę czasu, aby poinformować nas, że jesteśmy już najedzeni. Związane jest to z ośrodkiem sytości, który działa nieco z opóźnieniem – około 15-20 minut i dopiero po takim czasie od spożycia posiłku informuje nas, że głód ustąpił.

Poświęć chwilę przed jedzeniem i pomyśl o jedzeniu, które będziesz za chwilę spożywał. Przypomnij sobie, że chciałbyś czuć się usatysfakcjonowany z tego co jesz, a nie wypchany. Poznaj ja dbać o swoje zdrowie – http://www.psychoskok.pl/produkt/dbac-o-swoje-zdrowie/