Medytacja stała się dość popularna. W dzisiejszych czasach wiele osób regularnie ćwiczy medytację i cieszy się z jej korzyści. Liczne badania pokazują, że medytacja pomaga zmniejszyć stres, poprawić sen, obniżyć poziom kortyzolu, a nawet poprawić pamięć i koncentrację. Medytacja wpływa na poprawę codziennego życia i pomaga czuć się spełnionym i szczęśliwym.
Przemień siebie i własne wnętrze za pomocą medytacji. Życie i dziedzictwo największych mistrzów medytacji – http://www.psychoskok.pl/produkt/przemien-wlasne-wnetrze-pomoca-medytacji-zycie-dziedzictwo-najwiekszych-mistrzow-medytacji/
Wyniki badań Uniwersytetu Santa Barbara potwierdzają te twierdzenia. Naukowcy odkryli, że zaledwie kilka tygodni medytacji poprawiło pojemność pamięci roboczej uczestników i wydajność testu GRE.
W Tobie jest moc – poczuj moc pozytywnej energii wewnątrz siebie – http://www.psychoskok.pl/tag-produktu/pozytywna-energia/
Pomimo wszystkich postępów naukowych i badań nad medytacją, wiele osób wciąż wątpi w jej skuteczność lub waha się ją wypróbować. Istnieje wiele mitów na temat medytacji, które niekoniecznie są prawdziwe. Rzućmy okiem na niektóre sposoby, w jakie medytacja może poprawić twoje codzienne życie.
Korzyści z medytacji
- Medytacja jest łatwa. Na początku może to być trudne, dlatego zalecamy wykonywanie ćwiczeń oddechowych z przewodnikiem. Istnieje wiele zasobów online, które pomogą Ci zacząć przygodę z medytowaniem. Niektóre medytacje z przewodnikiem pomagają skupić się na oddychaniu, podczas gdy inne sprawiają, że powtarzacie mantry.
- Celem nie jest całkowite odcięcie głowy. Zamiast tego celem jest znalezienie spokoju w myślach. Kiedy medytujesz, po prostu obserwujesz swoje myśli, gdy nadchodzą, a następnie puszczasz je. Jeśli odłączysz się od swoich myśli, poczujesz się bardziej spokojny. Będziesz mógł otworzyć się na nowe możliwości i po prostu cieszyć się tym, co Cię otacza.
- Korzyści zobaczysz już po kilku tygodniach. Badania naukowe pokazują, że osoby ćwiczące medytację czują się spokojniejsze już po ośmiu tygodniach. Badania pokazują, że medytacja stymuluje obszary mózgu związane z pamięcią, empatią, samoświadomością i regulacją stresu. Ludzie praktykujący medytację również lepiej śpią, są w stanie się skoncentrować i obniżyć poziom ciśnienia krwi, stresu i lęku.
- Poprawia nawet układ odpornościowy. W 2011 r. zespół badawczy dr Sary Lazar na Uniwersytecie Harvarda wykazał, że uważność może faktycznie zmienić strukturę mózgu. Po ośmiotygodniowym programie MBSR (redukcja stresu oparta na uważności) naukowcy zauważyli, że hipokamp powiększył się. Hipokamp jest strukturą mózgu ważną dla nauki i pamięci. Rosły także obszary regulujące emocje i procesy samoreferencyjne.
- Medytacja pomaga ci być obecnym. Medytacja oznacza ponowne połączenie się ze swoim prawdziwym ja. To przeciwieństwo eskapizmu.
Jak mogę medytować?
- Musisz tylko zainwestować trochę czasu, aby zobaczyć wyniki. Medytacja daje czas na przerwę. W tym krótkim wytchnieniu od zgiełku życia możesz uspokoić swój umysł przed podjęciem działania.
- Istnieje wiele sposobów medytacji. Możesz medytować podczas stania, chodzenia, jogi itp. Możesz skorzystać z niektórych ćwiczeń uważności z przewodnikiem lub posłuchać podcastu medytacyjnego. Ważne jest, aby znaleźć to, co jest dla Ciebie odpowiednie.
- Co się stanie, jeśli nie mogę przestać myśleć? Ludzie mają ponad 300 myśli w ciągu 30 minut. To za dużo dla jednej osoby. Jednak większość z nas jest bardzo przyzwyczajona do tego myślowego rollercoasteru. Dlatego uspokojenie umysłu może wymagać praktyki i cierpliwości.
- Obserwuj korzyści. Zaufaj procesowi. To wymaga praktyki i czasu. Ciesz się postępami, jakkolwiek powolnymi, i ciesz się przyjemnością medytacji.
- Znajdź sposób, aby działał dla Ciebie. Lepiej medytować przez dziesięć minut niż próbować robić to przez godzinę tylko dlatego, że ludzie mówią, że jest lepiej. Zamiast tego dostosuj swoją praktykę do swoich potrzeb.
Medytacja jest dla wszystkich
Możesz zacząć czerpać korzyści z medytacji w swoim codziennym życiu, wykonując kilka prostych kroków:
- Nie bądź dla siebie surowy.
- Nie miej żadnych oczekiwań. Po prostu ciesz się chwilą obecną.
- Jeśli nie jesteś w stanie osiągnąć tej wewnętrznej ciszy, zrób sobie przerwę.
- Medytuj sam w spokojnym miejscu.
Jak widać, medytacja może poprawić codzienne życie na wiele sposobów. Jest tak wiele korzyści z włączenia tej prostej praktyki do swojej rutyny. Pomaga ci zatrzymać się i być świadomym tego, co dzieje się tu i teraz. Medytacja daje ci możliwość ponownego połączenia się ze sobą i pozostania w chwili obecnej.
„Uważność polega na tym, aby być w pełni świadomym w naszym życiu. Chodzi o dostrzeżenie wyjątkowej żywości każdej chwili. Czujemy się bardziej żywi. Zyskujemy również natychmiastowy dostęp do naszych potężnych zasobów wewnętrznych w celu wglądu, transformacji i uzdrawiania ”. -Jon Kabat-Zinn-
