Jak zostać sportowcem

[wyróżnienie]Książka dostępna tylko w wersji e-book. [/wyróżnienie]

Współcześnie coraz częściej mówi się o zdrowym stylu życia – właściwym odżywianiu, spędzaniu czasu na świeżym powietrzu, aktywności fizycznej. Te wszystkie czynności pomogą nam uzyskać zgrabną sylwetkę. Jednak ruch powinien być ważny nie tylko dla osób zawodowo zajmujących się gimnastyką, ale dla każdego z nas.

Książka „Jak zostać sportowcem” zawiera szereg niezbędnych informacji, będących wskazówką dla osób planujących poprawienie swojej kondycji. Joachim Łeptuch szczegółowo omawia wszystkie elementy wpływające na tężyznę fizyczną, zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Zwraca uwagę na zbilansowaną dietę, podaje wartości odżywcze zawarte w poszczególnych produktach, opisuje rolę wody w naszym organizmie, wreszcie daje wskazówki, jak zaplanować treningi i jakie ćwiczenia wykonywać, by uzyskać najlepsze efekty

SPIS TREŚCI

Rozdział 1: Makroelementy
A. Białka
B. Aminokwasy
C. Węglowodany
D. Glikogen
E. Kwasy tłuszczowe
Rozdział 2: Zapotrzebowanie energetyczne
Rozdział 3: Mikroelementy
A. Witaminy
B. Minerały:
Rozdział 4: Antyoksydanty
Rozdział 5: Nawadnianie
A. Do czego jest nam potrzebna woda?
B. Źródła wody
C. Nawadnianie podczas dnia i wysiłku
Rozdział 6: Suplementy diety
Rozdział 7: Zakwaszenie organizmu i równowaga między posiłkami
Rozdział 8: Aby znaleźć skarb potrzebna jest mapa. Plan treningowy
Rozdział 9: Rozgrzewka
Rozdział 10: Jaki rodzaj treningu wybrać?
A. Cardio, treningi aerobowe i anaerobowe
B. Trening siłowy
C. Trening siły woli – stabilizacja
D. Rozciąganie statyczne po treningu
Rozdział 11: Odchudzanie
Rozdział 12: Regeneracja
A. Sen
B. Chłodzenie organizmu
C. Odpoczynek psychiczny
Rozdział 13: Indeks glikemiczny i wydzielanie insuliny
A. Różnica między cukrami złożonymi a prostymi
Rozdział 14: Kontuzje
A. Rodzaje kontuzji
B. Źródła kontuzji
C. Zapobieganie
D. Leczenie i rehabilitacja
Rozdział 15: Budowa ciała
Rozdział 16: Ambicje
Rozdział 17: Rutyna i przyzwyczajenia
Rozdział 18: Samodyscyplina
Rozdział 19: Wiara w siebie
Rozdział 20: Stres i koncentracja
Rozdział 21: Wpływ otoczenia na twój sukces
Rozdział 21: 3 kroki do osiągnięcia sukcesu
Zasada 1: Naucz się popełniać błędy
Zasada 2: Pozytywna spirala
Zasada 3: Wytrwałość
Bonusy
Spis żywności