odchudzanie

5 kluczowych zdrowych nawyków jedzeniowych

Większość nawyków żywieniowych kształtuje się w dzieciństwie. Ale to nie znaczy, że jest już za późno na nowe, zdrowe nawyki. Wprowadzanie zdrowych zmian nie wymaga całkowitej zmiany diety. Każdy powinien zaczynać w swoim własnym tempie, ćwicząc w pierwszej kolejności te kluczowe zdrowe nawyki żywieniowe.

Śniadanie to podstawa

Badania wykazują, że codzienne spożywanie śniadania pomaga w redukcji wagi oraz utrzymaniu wagi poprzez zmniejszenie głodu w ciągu dnia. Kiedy przełamiemy nocne podjadanie na rzecz zdrowego śniadania, łatwiej będzie nam oprzeć się niezdrowym wyborom w ciągu dnia.

Właściwe i pełnowartościowe śniadanie obejmuje co najmniej dwie grupy żywności – takie jak pełne ziarna, chude białka, produkty mleczne lub owoce i warzywa, aby zapewnić nam zdrowy posiłek. Poznaj książki, które wprowadzą cie w arkana zdrowego odżywiania – http://www.psychoskok.pl/aktualnosci/ksiazki-o-zdrowym-odzywianiu/

Pij wodę

Woda jest ważnym składnikiem odżywczym, po który często sięgamy. Sześćdziesiąt procent masy ciała składa się z wody, a każdy system w ciele wymaga prawidłowego funkcjonowania. Potrzeby związane z regulacją płynami zależą od kilku czynników: od zdrowia, od środowiska, od tego, jak jesteśmy aktywni, a u kobiet również od tego, czy są w ciąży czy karmią piersią. Instytut Medycyny zaleca, aby mężczyźni spożywali około 13 0,2 ml kubków wody dziennie, a kobiety tylko dziewięciu 0,2 ml kubków wody dziennie.

Czasami wystarczy uzupełnić płyny, by nasz organizm źle zinterpretował pragnienia jako głód. Picie szklanki wody przed jedzeniem może zaspokoić pragnienie i powstrzymać od zjedzenia niepotrzebnych kalorii.

Miej świadomość, co znajduje się w twoim jedzeniu

Jedz żywność, która zawiera tylko składniki, które możesz łatwo zidentyfikować. Spożywanie większej ilości “zdrowego jedzenia” pomoże ci wyeliminować przetworzoną żywność, taką jak frytki, ciastka i mrożone posiłki.

Wybieraj tylko świeże owoce i warzywa, pełne ziarna, chude źródła białka i zdrowe tłuszcze. Te pokarmy zawierają dużo składników odżywczych, ale ważne jest kontrolowanie porcji w przypadku żywności w białkach i grupach tłuszczowych, ponieważ mają one wysoką kaloryczność.

Szczególne zasady, z których możesz korzystać w restauracjach

Większość restauracji serwuje duże porcje, nasycone solą i tłuszczem. Aby uniknąć przejadania się, poproś o opcję na wynos tuż przed posiłkiem a zaoszczędź połowę na następny dzień. W ten sposób nie będziesz miał ochoty jeść więcej, niż naprawdę chcesz lub potrzebujesz. Już dziś zobacz książki o zdrowiu, dzięki którym, zadbasz o swój organizm.

Zapytaj kelnera, w jaki sposób przygotowuje się potrawy i wybierz elementy menu pieczone, smażone, gotowane na parze. Pamiętaj również, aby poprosić o sosy oraz poszukaj warzyw lub owoców jako opcji bocznych zamiast frytek.

Ćwicz uważne jedzenie

Uważność jest formą medytacji, która polega na skupieniu się na tym co tu i teraz – na tym, co czujesz lub wyczuwasz w każdej chwili, nawet podczas jedzenia.

Praktyka uważnego jedzenia pozwala zwolnić i rozkoszować się jedzeniem, co może pomóc zapobiec przejadaniu się. W jaki sposób? Nasz umysł potrzebuje trochę czasu, aby poinformować nas, że jesteśmy już najedzeni. Związane jest to z ośrodkiem sytości, który działa nieco z opóźnieniem – około 15-20 minut i dopiero po takim czasie od spożycia posiłku informuje nas, że głód ustąpił.

Poświęć chwilę przed jedzeniem i pomyśl o jedzeniu, które będziesz za chwilę spożywał. Przypomnij sobie, że chciałbyś czuć się usatysfakcjonowany z tego co jesz, a nie wypchany. Poznaj ja dbać o swoje zdrowie – http://www.psychoskok.pl/produkt/dbac-o-swoje-zdrowie/

7 witamin dla zdrowszego mózgu

Słyszałeś, że czytanie książek jest przyczyną długotrwałych zmian w mózgu? http://www.psychoskok.pl/aktualnosci/czytanie-ksiazek-przyczyna-dlugotrwalych-zmian-mozgu/

Czy dieta wysokobiałkowa jest bezpieczna dla utraty wagi?

Czy dieta wysokobiałkowa jest bezpieczna dla utraty wagi?

Dla większości zdrowych osób dieta wysokobiałkowa generalnie nie jest szkodliwa, szczególnie gdy stosuje się ją przez krótki czas. Takie diety mogą pomóc w utracie wagi, dzięki czemu czujesz się pełniejszy.