5 kluczowych zdrowych nawyków jedzeniowych

Większość nawyków żywieniowych kształtuje się w dzieciństwie. Ale to nie znaczy, że jest już za późno na nowe, zdrowe nawyki. Wprowadzanie zdrowych zmian nie wymaga całkowitej zmiany diety. Każdy powinien zaczynać w swoim własnym tempie, ćwicząc w pierwszej kolejności te kluczowe zdrowe nawyki żywieniowe.

Śniadanie to podstawa

Badania wykazują, że codzienne spożywanie śniadania pomaga w redukcji wagi oraz utrzymaniu wagi poprzez zmniejszenie głodu w ciągu dnia. Kiedy przełamiemy nocne podjadanie na rzecz zdrowego śniadania, łatwiej będzie nam oprzeć się niezdrowym wyborom w ciągu dnia.

Właściwe i pełnowartościowe śniadanie obejmuje co najmniej dwie grupy żywności – takie jak pełne ziarna, chude białka, produkty mleczne lub owoce i warzywa, aby zapewnić nam zdrowy posiłek. Poznaj książki, które wprowadzą cie w arkana zdrowego odżywiania – http://www.psychoskok.pl/aktualnosci/ksiazki-o-zdrowym-odzywianiu/

Pij wodę

Woda jest ważnym składnikiem odżywczym, po który często sięgamy. Sześćdziesiąt procent masy ciała składa się z wody, a każdy system w ciele wymaga prawidłowego funkcjonowania. Potrzeby związane z regulacją płynami zależą od kilku czynników: od zdrowia, od środowiska, od tego, jak jesteśmy aktywni, a u kobiet również od tego, czy są w ciąży czy karmią piersią. Instytut Medycyny zaleca, aby mężczyźni spożywali około 13 0,2 ml kubków wody dziennie, a kobiety tylko dziewięciu 0,2 ml kubków wody dziennie.

Czasami wystarczy uzupełnić płyny, by nasz organizm źle zinterpretował pragnienia jako głód. Picie szklanki wody przed jedzeniem może zaspokoić pragnienie i powstrzymać od zjedzenia niepotrzebnych kalorii.

Miej świadomość, co znajduje się w twoim jedzeniu

Jedz żywność, która zawiera tylko składniki, które możesz łatwo zidentyfikować. Spożywanie większej ilości “zdrowego jedzenia” pomoże ci wyeliminować przetworzoną żywność, taką jak frytki, ciastka i mrożone posiłki.

Wybieraj tylko świeże owoce i warzywa, pełne ziarna, chude źródła białka i zdrowe tłuszcze. Te pokarmy zawierają dużo składników odżywczych, ale ważne jest kontrolowanie porcji w przypadku żywności w białkach i grupach tłuszczowych, ponieważ mają one wysoką kaloryczność.

Szczególne zasady, z których możesz korzystać w restauracjach

Większość restauracji serwuje duże porcje, nasycone solą i tłuszczem. Aby uniknąć przejadania się, poproś o opcję na wynos tuż przed posiłkiem a zaoszczędź połowę na następny dzień. W ten sposób nie będziesz miał ochoty jeść więcej, niż naprawdę chcesz lub potrzebujesz. Już dziś zobacz książki o zdrowiu, dzięki którym, zadbasz o swój organizm.

Zapytaj kelnera, w jaki sposób przygotowuje się potrawy i wybierz elementy menu pieczone, smażone, gotowane na parze. Pamiętaj również, aby poprosić o sosy oraz poszukaj warzyw lub owoców jako opcji bocznych zamiast frytek.

Ćwicz uważne jedzenie

Uważność jest formą medytacji, która polega na skupieniu się na tym co tu i teraz – na tym, co czujesz lub wyczuwasz w każdej chwili, nawet podczas jedzenia.

Praktyka uważnego jedzenia pozwala zwolnić i rozkoszować się jedzeniem, co może pomóc zapobiec przejadaniu się. W jaki sposób? Nasz umysł potrzebuje trochę czasu, aby poinformować nas, że jesteśmy już najedzeni. Związane jest to z ośrodkiem sytości, który działa nieco z opóźnieniem – około 15-20 minut i dopiero po takim czasie od spożycia posiłku informuje nas, że głód ustąpił.

Poświęć chwilę przed jedzeniem i pomyśl o jedzeniu, które będziesz za chwilę spożywał. Przypomnij sobie, że chciałbyś czuć się usatysfakcjonowany z tego co jesz, a nie wypchany. Poznaj ja dbać o swoje zdrowie – http://www.psychoskok.pl/produkt/dbac-o-swoje-zdrowie/

Książki które warto przeczytać

Długie wakacyjne dni to wyśmienity czas, aby odrobić zaniedbanie w czytaniu książek! Po jakie książki sięgnąć, jakie książki warto przeczytać? Co godne jest uwagi, po co watro sięgnąć patrząc na bogatą listę nowości i bestsellerów w księgarniach? Półki aż uginają się od interesujących lektur, godnych uwagi. Sprawdź naszą ofertę. Oto kilka powodów, aby zaczytać się tego lata!

 

 

 

 

 

 

 

 

http://www.psychoskok.pl/aktualnosci/wyjatkowe-ksiazki-na-dlugie-letnie-wieczory/

Na naszej liście czytelnicy znajdą najciekawsze książki tego roku – zarówno bestsellery, jak i gorące premiery. Czas pomyśleć o amatorach różnych gatunków, dlatego wzięliśmy pod uwagę  literaturę obyczajową, romans/erotykę, jak również fantastykę. Poznaj już dziś książki polecane polskich autorów. Odwiedź nasza księgarnię internetową i już dziś spędź letnie popołudnie z ciekawą lekturą!

Jak pobyt na wsi wpływa na zdrowie

Wszyscy żyjemy w dzisiejszych czasach bardzo dynamicznie, więc szukamy okazji, aby odpocząć i zrelaksować się. Tempo życia jest duże, mamy sporo obowiązków, a w naszej codzienności nie brakuje stresów i napięć. Dlatego warto zadbać o równowagę i zapewnić sobie stosowną miarę rozrywki. Każdy z nas jest inny i mamy różne sprawdzone metody, które pozwolą nam cieszyć się balansem między życiem prywatnym, a zawodowym. Wszyscy jednak dobrze reagujemy na kontakt z przyrodą, a wiele osób przyznaje, że jest to pewnego rodzaju ładowanie baterii dla ciała i umysłu.

Miłość w różnych odsłonach

Miłość jest wielkim darem od losu. Dzięki niej łatwiej nam się żyje. Miłość ma wiele odsłon i jest różnorodna. To uczucie rozrodcze, niczym „drzewo genealogiczne”. Już od momentu poczęcia, poprzez narodziny, chrzest, naukę w szkole, przebywając na łonie natury, spożywając pokarmy, aż po kres naszych dni, mamy do czynienia z tym potężnym darem.

W ludziach jest mało miłości

http://www.psychoskok.pl/aktualnosci/w-ludziach-jest-malo-milosci-beata-zajac-o-milosci/

Bohaterowie i rozbójnicy – o XVII-wiecznych Awanturnikach – ludziach przygody pióra Mateusza Juszczyka

Powieści “Awanturnicy” i jej kontynuacja “Pieśni o Awanturnikach” to książki autorstwa Mateusza Juszczyka. Pasjonata historii i biegania. Osoby, którą łączy ze sobą kilka pasji. Zaraz po sportowym bieganiu, w którym rodzą się jego pomysły na książkę, zasiada do pisania, by przelać pomysły na papier. Tak też powstały powieści o Awanturnikach morskich z XVII wieku, w wyżej wymienionych tytułach.

Stulecie wojen, czyli świat w XVII wieku – http://www.psychoskok.pl/aktualnosci/stulecie-wojen-czyli-swiat-w-xvii-wieku/

Najlepsza poezja współczesna

Dlaczego wszyscy potrafią rozpoznać poezję, ale wszyscy są w stanie ją zdefiniować? Bez względu na to, jak wyczerpujący jest opis, zawsze jest wiersz, który nie do końca pasuje do podanych parametrów. A jednak, pomimo wielu form i stylów, wiele osób ma zdecydowane przekonanie, że lubią lub nie lubią poezji. Jest to często oparte na narażeniu na kilka przykładów i często w warunkach przymusu (tj. Szkoły!).

Powieści historyczne i książki oparte na faktach

W powieściach historycznych zegar został cofnięty. Każdy, kto lubi zagłębiać się w historii ludzi z dawnych czasów, dzięki powieści historycznej, odczuje czytelnicze zadowolenie. Te książki są często zaskakująco aktualne. Bo nawet jeśli w tamtych czasach nie było iPhone’a, telewizji i Internetu, to miłość, przyjaźń, nienawiść, zawiść, zazdrość, mściwość, fanatyzm oraz żądza władzy, sławy i fortuny napędzały ludzi przez cały czas i we wszystkich kulturach.

Czytamy powieści przygodowo-historyczne – http://Czytamy powieści przygodowo historyczne

Dzieje ludzkości są po prostu zbiorem ekscytujących historii. Musisz tylko przekonać się do nich, że są interesujące. Na szczęście istnieją powieści historyczne i książki oparte na faktach, które pokazują, że historia wcale nie jest nudna. Może warto zacząć inaczej o niej myśleć.

Powieść przygodowo-historyczna, która zaskoczy nie jednego czytelnika zabierze nas w pogrążone w mroku, siedemnastowieczne fakty to „Pieśń o Awanturnikach”. Książka motywowana  realnymi wydarzeniami historycznymi. To lektura dla każdego, kto interesuje się historią tamtego okresu. Jeśli uwielbiacie Państwo splecioną ze sobą przygodę i historię, to zapraszam do poznania losów Awanturników. Siedemnastowieczny świat oferuje nam przede wszystkim wiele ciekawostek.

Godną polecenia jest powieść przygodowo-historyczna Piotra Skupnika „Służba Gniewomira” (to już III część przygód Gniewomira). Znajduje się w niej mnóstwo nawiązań do istotnych  wydarzeń historycznych. Zamiarem autora było połączyć wątki normandzkie ze słowiańskimi, wczesnopiastowskimi. Dlatego też została stworzona postać Oliego Gniewomira Egilsona – poganina, który urodził się i wychował w norweskim fiordzie. Następnie, po krótkiej tułaczce, przyjął chrzest i zamieszkał na ziemiach słowiańskich, jako poddany Bolesława Chrobrego.

Zaprezentowane książki to doskonała rozrywka i spotkanie z historią. Każda z nich pozwoli nam zakosztować fascynujących chwil. Sięgając po nie, ofiarujemy sobie niezapomniany, czytelniczy relaks.  Zapoznaj się z literaturą historyczną – http://www.psychoskok.pl/kategoria-produktu/literatura-historyczna/

 

Halina Strzelecka, „Przetrwać próbę czasu”. Teoria miłości

Mówi się, że miłość jest warta tyle, ile jesteśmy w stanie dla niej poświęcić. Doskonale wiemy, że jest to prawda. Im trudniejsze jest coś do zdobycia, tym bardziej to doceniamy, czyż nie? Dlatego najbardziej trwałe są te związki, w których ludzie, by móc być razem najpierw pokonali niezliczone przeszkody, zburzyli mury i wspięli się na wyżyny wiary w to, że będą w końcu razem. A kiedy już są razem, to walczą, o to swoje uczucie, bo wiedzą ile wysiłku kosztowało ich to, by móc razem iść przez życie, ale jednocześnie nie mają złudzeń, że walka o siebie się nie skończyła, bowiem będzie ona trwała przez całe życie.